面对持续难以入睡的困扰，可以采取一系列具体措施改善睡眠质量，如建立规律的睡眠习惯、优化睡眠环境、调整饮食与运动等。
1、建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，有助于调整你的生物钟，使之更加规律。在睡前进行一系列放松活动，如泡热水澡、阅读纸质书籍或听轻柔音乐，作为从日常活动过渡到睡眠的信号。
2、优化睡眠环境：使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界噪音和光线干扰，保持卧室温度适宜，一般建议在16-20℃。睡前至少一小时停止使用智能手机、电脑等电子设备，上述设备的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响入睡。
3、调整饮食与运动：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐，和酒精，都会干扰睡眠。晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，以免消化不良影响睡眠。白天进行适量的体育活动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于消耗能量，促进夜间睡眠，但注意不要在睡前几小时内进行剧烈运动。
4、放松身心：尝试进行深呼吸或冥想，帮助放松紧张的神经，减轻心理压力。将注意力集中在当下的感受上，有助于减少杂念，进入更平静的睡眠状态。
如果尝试了上述方法仍无法改善睡眠，建议咨询医生或睡眠专家，排除潜在的健康问题，如睡眠障碍、焦虑或抑郁等。在医生指导下，考虑短期使用非处方或处方药物来帮助入睡，但需注意药物依赖性和副作用。